As 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Tô seguindo ... mas a perda de peso tá parada !!!!!!!
O jeito é aumentar a malhação !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Fazer o que , né???????????????????
bjksssss
Olá, tudo bem?!
ResponderExcluirEstou seguindo você, segue meu blog tbm? Nele falo sobre tudo um pouco, digo, aqueles assuntos tipicos de mulheres, incluindo é claro sobre Emagrecimento que é o meu maior foco para este ano rs.
www.resenhadepimenta.com.br deixe um recadinho! ;)
beijão!
Escrito assim parece fácil, mas nós sabemos que não é bem assim.
ResponderExcluirMas vamos juntas sempre, sem perder o foco.
Beijos
isso ai, seguindo essas dicas e fazendo exercicio, nao tem como dar errado!
ResponderExcluirmesmo que uma hora seu corpo pare e estacione, continue firme que ja ja ele para de bobeira! rsrs
O BEIJO
Adorei a dica!!!!
ResponderExcluirbeijos e boa sexta
oi, quanto tempo, o mais dificil pra mim é moderar nos doces, mas já estou trabalhando nisso
ResponderExcluirbeijo
Oi Linda, estou seguindo, vou aumentar a malhaçao, vamos ver se o peso descongela. bjos. gi
ResponderExcluirOi as dicas são otimas na teoria a gente até acha facil , mais na pratica aaaaiiiiiiiii como é dificil rsss
ResponderExcluirVan