Se a balança parou ...

Se a balança parou ...

É muito natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um período de emagrecimento. Isso pode acontecer mesmo quando seguimos firme com a boca fechada.

Esse estágio denominado platô.

O efeito platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento

O que fazer?

Em primeiro lugar, tenha calma. Se no desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se foram logo vão ser recuperados.

As táticas...

Bote mais comida no prato...

Mas sem exageros! Após alguns meses de dieta ( mais especificamente em torno de 6 semanas), o organismo tende a se acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio magrinho como alimentação normal.

Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você pára de emagrecer.Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo.

Mude a composição da dieta

O cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada* na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas necessitam de maior queima de calorias para serem metabolizadas.

Abuse dos alimentos termogenicos* ...

Cheque o que anda comendo

Poucos gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim.  Peça para um profissional ou “personal amiga” avaliar junto com você.

Malhe diferente

Bom, se você nunca malhou, comece já... Não é novidade que a atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. 

Esse é o sinal de que está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios. Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o ritmo da malhação.

Renda-se à musculação

Exercícios de força criam músculos. E músculos é um tecido vivo, que queima caloria diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário. Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra.

Preparada para a luta?

O carnaval é um ótimo momento para driblar esse inimigo que é o efeito platô!!!

Resumindo:

Nada de dieta restritiva demais ... aumente 200 a 300g em calorias boas (baixo índice glicêmico).

Mantenha o tipo de dieta, mas alterne a sua composição diária ... se for o caso aumente as proteínas magras.

Anote o que anda comendo e reavalie com um profissional ou com uma “personal amiga”.

Abuse dos termogenicos*.

De uma mexida na malhação.

O melhor mesmo é intercalar a sua dieta atual com a nova proposta: Faça na  2., 3. ,5. e domingo a sua dieta atual e intercale na 4.,6. e sábado a dieta turbinada.

Se conseguir fazer desta forma sempre ... não haverá efeito platô!!!

Amiga para levar no carnaval!!!!( só a da direita!!!!)

Bjksss !!!