Socorrooooooooooooooo !!!!!

Socorooooooooo amigassssssssssss !!!!

TPM ... uma FOME danada ...

Melhor tentar DORMIR !!!!!

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Alimentos para driblar a TPM ...

Alimentos indicados:

- Carboidratos integrais (pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, arroz, etc) e as frutas São alimentos que auxiliam na absorção do triptofano (um aminoácido que ajuda na síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar). Além de ser fonte de fibras que aumentam a saciedade.

- Germe de trigo, nozes, amendoim, óleos vegetais, carnes: fontes de vitamina E, um poderoso antioxidante que pode diminuir os sintomas de ansiedade e as dores no seio.

- Soja: a isoflavona presente na soja colabora em regular o hormônio estrógeno.

- Peixe, frango, carne de porco, fígado, rim e ovos: ricos em vitamina B6, que melhora o sono, diminui o estresse e regula o clico menstrual.

- Água, suco de fruta natural, água de coco e chás claros: hidratam e faz você urinar bastante, e dessa forma reterá menos líquidos.

- Melancia: fonte de magnésio, um dos nutrientes mais perdidos na TPM. Além disso, a melancia contém bastante água, diminuindo o inchaço.

Alimentos que devem ser evitados:

 

- Embutidos, produtos industrializados, sal, refrigerante: são alimentos ricos em sódio, que em excesso faz com que você retenha líquidos.

- Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contem cafeína, que é em excesso pode causar irritabilidade.

- Bebida alcoólica: pode provocar a queda de açúcar no sangue.

Solução : Priorizar estes alimentos principalmente nos 10 dias que precedem a menstruação ...

Problema : Só lembro de fazer isso quando já estou com TPM !!!!    :( :( 

Alguma ideia ???????????????????????????????

Boa noite !!!!!!!!!!!!  Realmente émelhor dormir !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!