Dieta na churrascaria ...

Oi queridasssssss!!!

Consegui fazer ontem o treino programado ... o melhor é que não choveu!!!!

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Hoje fomos almoçar em uma churrascaria ...

Antes de ir combinei com os meninos ( marido e filho ... minha mãe também foi ) o que íamos pedir ... sabe que funcionou !!!!

Sempre que íamos pedíamos de entrada 4 pães ( 1 para cada um ),1 espeto de queijo cabacinha (4 unidades ), arroz , feijão tropeiro , batata frita e a carne gooooooorrrrda !!!

Desta vez ( 1. vez após o início da RA) foi diferente ... olhei as calorias dos pedidos antes de ir e decidimos dividir :

01 pão de alho, 01 queijo coalho,01 salada mista (alface,tomate,palmito,champignon,tomate seco,azeitona) e 800 gramas de carne ( não muito gorda ...).

Foi a primeira vez que saí da churrascaria normal ... sem estar me sentindo empanturrada !!!

Muito bom ... o melhor é que a família nem reclamou !!!

É bom conferir :

Carnes

Sinal Verde

• Maminha 1 fatia fina (60 g) = 98 cal

• Badejo 1 filé médio (120 g) = 116 cal

• Alcatra 1 fatia fina (80 g) = 133 cal

• Fraldinha 1 fatia fina (80 g) = 148 cal

• Sardinha 1 unidade média (54 g) = 125 cal

• Pintado 1 posta média (200 g) = 208 cal

• Salmão 1 posta média (160 g) = 289 cal

Sinal Amarelo

• Picanha 1 fatia fina (60 g) sem capa de gordura = 129 cal

• Coração de galinha 1 espeto (100 g/8 unidades) = 134 cal

• Anchova 1 filé médio (120 g) = 192 cal

• Sobrecoxa de frango 1 unidade (120 g) = 196 cal

Sinal Vermelho

• Linguiça de frango 1 unidade (70 g) = 162 cal

• Linguiça de porco/calabresa 1 unidade (70 g) = 208 cal

• Asa de frango 1 unidade (125 g) = 225 cal

• Costela de boi 1 pedaço (150 g) = 451 cal

• Costela suína 1 pedaço (150 g) = 466 cal

Vegetais e outros assados na grelha

 Sinal Verde

• Berinjela 1 rodela grossa (50 g) = 7 cal

• Brócolis 2 buquês (30 g) = 7 cal

• Abobrinha 3 rodelas pequenas (30 g) = 11 cal

• Tomate 1 unidade (70 g) = 15 cal

• Pimentão 1/2 unidade pequena (45 g) = 21 cal

• Cebola 1/2 unidade (60 g) = 23 cal

• Alho 4 dentes (20 g) = 25 cal

• Palmito pupunha 1 porção (100 g) = 26 cal

• Cenoura em tiras 3 tiras finas (60 g) = 27 cal

• Abacaxi em rodela 1 fatia média (100 g) = 46 cal

Sinal Amarelo

• Batata 1 unidade pequena (60 g) = 51 cal

• Banana-prata 1 unidade média (80 g) = 78 cal

• Mussarela 1 nozinho (30 g) = 90 cal

• Banana-nanica 1 unidade média (100 g) = 92 cal

• Mandioca 3 pedaços pequenos (75 g) = 109 cal

• Banana-da-terra 1 unidade média (120 g) = 151 cal

• Queijo coalho 1 espeto (60 g) = 206 cal

Acompanhamentos

 Sinal Verde

• Salada de folhas (alface, rúcula e agrião) 1 prato (sobremesa/70 g) = 10 cal

• Palmito (em conserva) 1 unidade (50 g) = 14 cal

• Tomate 1 unidade média (70 g) = 15 cal

• Vinagrete 2 col. (sopa) = 30 cal

Sinal Amarelo

• Arroz 3 col. (sopa/75 g) = 80 cal

• Pão francês 1 unidade (50 g) = 130 cal

• Maionese de batata 3 col. (sopa) = 144 cal

Sinal Vermelho

• Pão de alho 1 unidade (50 g) = 188 cal

• Farinha de mandioca crua 2 col. (sopa/75 g) = 200 cal

• Farofa simples (sem bacon) 2 col. (sopa/70 g) = 272 cal

 Calorias dos temperos das saladas

• Suco de limão e ervas (hortelã, manjericão, alecrim, orégano) = 0 cal

• 1 col. (sopa) de aceto balsâmico = 12 cal

• 1 col. (sopa) de vinagrete = 15 cal

• 2 col. (sopa) de molho pronto light = 40 cal

• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva = 50 cal

Deu para dividir bem as calorias em 4 pessoas !!!

Agora é só descansar um pouquinho para caminhar à noite no calçadão...

bjksss