Proibido deslizes !!!

23º dia 


Proibido deslizes ...

Proibido deslizes !!!

Oiiiiiiiiiii Phynasssssssssss!!!!!


Sempre tive dificuldade em controlar a alimentação quando mudava a rotina... geralmente acontecia no fim de semana... E todo o esfooooooooooorço de manter firme a dieta durante a semana ia por "água abaixo" em apenas 2 dias :(  :(  .

É importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também.

O que não fazer...

- Deixar de tomar café da manhã: nunca mais faço isso!!!

Graaaande erro! Esta é a principal refeição do dia. Final de semana sem café da manhã = enfiar o pé na jaca!!! . Um café da manhã equilibrado,  ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que surgem no decorrer do dia. Nem que ele seja realizado um pouco mais tarde, mas não podemos deixe de fazê-lo.

- Abusar no almoço: quando acontece , é somente em um dia do fds ... ou no sábado , ou no domingo...

Morrendo de vontade de comer aquele bife à parmegiana suculento com macarronada, ou aquele churrascão com direito a queijinho e pão de alho??

Se você seguiu a risca a reeducação alimentar durante a semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Coma o filé a parmegiana com arroz integral , ou a churrasco com uma salada legal, ou ainda a macarronada com molho ao sugo ou a bolonhesa.

Comida japonesa é uma ótima opção, mas devemos ter cuidado com as friturinhas dos rodízios. Melhor escolher o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço ... se optamos por algo mais calórico e "pesado" na refeição, é melhor escolher uma fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas as escolha foi por algo mais "leve" no almoço, da até para consumir uma pequena porção de uma sobremesa mais elaborada...

- Pular o lanche da tarde ... sempre carrego em minha lancheira, independente para onde eu for ...


Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte, oleaginosas (castanha do pará), caso não , é melhor ter preparado sua lancheira... ou optar por assados.

- Não jantar ou comer qualquer coisa: 

É possível até manter a tradição da pizza, mas preparada de uma forma mais saudável...  A pizza de frigideira integral é uma grande jogada !!! Encontro em supermercado mesmo, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes saudáveis como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis, espinafre e outras folhas.

A pizza pode ser substituída por pão sírio, wrap.

- Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela, fica uma delícia ...

# Dica : Algumas pessoas me perguntaram como faço para manter os sucos , frutas , água de coco , geladinhos na lancheira ...

Comprei aquelas sacolinhas de gel ( para fazer compressa , vendida em  qualquer farmácia por R$ 3,00 ... sabe? ) e deixo no freezer - congeladas ... é só coloca-las em qualquer lancheira!!! Fica tudo geladinho!! E o melhor... é só chegar em casa e recolocar no freezer!!!

É vendida em dois tamanhos ...

Como manter os alimentos geladinhos ...

Quanto a atividade física ... encontro pessoas fazendo de tudo ... caminhando, andando de bicicleta , patins ... vale a pena qualquer coisa para não ficar parado...

Exercício no FDS ...

Beijos a todos e aproveitem o fds  Galeraaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!

Participe do sorteio " Projeto Em forma" post : 24.01.2012