segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Acelera o metabolismo ai genteeeee !!!


18º dia


Acelera o metabolismo aí genteeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!

Acelera o metabolismo....

Oi Galera!

Uma segunda-feira novinha em folha para RA e AF ...

Apesar de a chuva ter atrapalhado a corridinha no calçadão ... o jeito foi ... esteira !!! Fazer o que, né? Não dá pra vacilar !!



E o peso perdido ( sem chance de reencontrar ) nesses 18 dias foi ..............
                 
                   4,800g !!!!!!!!!!


Uhuuuuuuuuuuuuuuu!! Muito bommmmm!




Tenho frequentemente falado sobre alimentos de baixo índice glicêmico... realmente foi o que resolveu para minha RA e perda de peso.

O índice glicêmico indica a habilidade de um alimento elevar os níveis de glicose sanguínea pós-prandial, comparado com um alimento referência a glicose. Toda vez que ingerimos carboidratos estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido esse carboidrato é convertido em glicose e entrará na corrente sanguínea. Resultado: Ganho de peso!!!!!!!!!!!!!!!     :(  : (

Alguns fatores como a presença de fibras, o alimento ser integral, a presença de proteínas e gorduras associadas podem influenciar (diminuir) os valores do índice glicêmico.

Algumas dicas para diminuir o índice de gordura e acelerar o metabolismo...

-Faça pelo menos 5/6 refeições  durante o dia.

-Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, pois eles aceleram o metabolismo, afastam a fome por mais tempo e evitam o sobe de desce da glicose no sangue.

-Aumente o consumo de proteína magra, ajuda no ganho de massa muscular e queima da gordura.

-Utilize gorduras boas na dieta e corte de vez a manteiga, linguiça, carnes gordurosas, biscoitos recheados, bacon, margarina.....

-Ingerir agua.... muita agua !!!!!!!!  3L por dia!!!

Funciona mesmo!!!!!!!!!!!!!!

Considerar ...

Alimentos de alto índice glicêmico quando este é > 85;
Alimentos de moderado índice glicêmico entre 60 e 85;
Alimentos de baixo índice glicêmico quando este é < 60.



Tabela de Índice Glicêmico de alguns Alimentos 

ALIMENTO
IG
n
BISCOITOS/BOLOS
cookies
90±3
9
cream cracker
99±4
8
muffins
88±9
8
bolo
87±5
9
PÃES
trigo branco
101±0
5
grão de cevada
49±5
3
farinha de cevada
95±2
2
grão de centeio
71±3
6
farinha de centeio
92±3
10
farinha integral
99±3
12
CEREAIS MATINAIS
all bran
60±7
4
corn flakes
119±5
4
musli
80±14
4
aveia oat bran
78±8
2
mingau de aveia
87±2
8
FRUTAS
banana
83 ±6
5
banana verde
51±8
2
banana madura
82±8
2
kiwi
75±8
2
laranja
62±6
4
maçã
52±3
4
manga
80±7
2
pêssego em calda
67±12
3
pêra
54±4
4
suco maçã
58±1
2
suco laranja
74±4
3
LEITE E DERIVADOS
iogurte c/ açucar
48±1
2
iogurte c/ adoçante
27±7
2
leite integral
39±9
4
leite desnatado
46
1
sorvete
84±9
6
MASSAS
espaguete branco
59±4
10
macarrão
64
1

ALIMENTO
IG
n
BATATAS
assada
121±16
4
cozida
80±2
3
frita
107
1
doce
77±11
2
GRÃOS
milho-fubá
98±1
3
arroz branco
81±3
13
arroz-baixo teor amilose
126±4
3
arroz-alto teor amilose
83±5
3
arroz instantâneo
128±4
2
arroz parborizado
68±4
13
mandioca
115±9
1
LEGUMINOSAS
feijão cozido
69±12
2
grão de bico
47±2
3
Grão de bico enlatado
59±1
2
feijão fava
42±6
7
feijão fava enlatado
74
1
lentilha
38±3
6
lentilha verde
42±6
3
lentilha verde enlatada
74
1
ervilha verde seca
56±12
2
ervilha verde
68±7
3
soja
23±3
3
DIVERSOS
batata chips
77±4
2
chocolate
84±14
2
nozes
21±12
3
pipoca
79
1
AÇÚCARES
frutose
32±2
2
glicose
138±4
8
lactose
65±4
2
mel
104±21
2
sacarose
87±2
5

13 comentários:

  1. Oiiii...passei pra desejar boa noite e
    dizer que tem selinho pra você
    Beijos

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  2. Parabéns pela conquista...Ja estou te seguindo viu se precisar conte comigo bjs

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  3. ei!
    adorei seu post!!! mto bom saber mais sobre os indices glicemicos dos alimentos!
    ja estou te seguindo!
    bjos

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  4. tem uma TAG pra vc no meu blog!
    bjs

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  5. Obrigado pelas dicas sobre os alimentos com baixo indice glicemico, já comecei fazer a substituição. Te desejo um ótimo dia!!!

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  6. Muito boas as dicas! Bora secaar mais gordurinhas!
    Bjos

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  7. OLá Rubia, recebi sua visita no meu blog e vim retribuir, e bah, quanta coisa interessante! Jã fiquei fã e seguidora! Bjs

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  8. Oi, Rubia! Obrigada pela visita, volte semmpre...
    E parabéns pela conquista!!!
    Beijos!

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  9. Oi Rubia, que delicia vir aqui e ler esse post tao cheio de dicas e novidades para a nossa RA, e parabens pelo peso eliminado nesses 18 dias! Continue firme e forte, e muito obrigada pela visita! Ja estou te seguindo tbm!
    Beijinhos!

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  10. Olá, Rubia, amei o seu post e já estou te seguindo.
    Beijos

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  11. eita eita.. acabei de lhe dar o mesmo selinho =***

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  12. Oi Rubia!!
    Adorei seu postl, principalmente pq tbm tenho seguido uma dieta semelhante e descobri que perco peso mais rápido, estou dando um tchauzinho para os carboidratos especialmente os refinados.
    Parabéns pela eliminação e sempre que puder traz mais dicas para gente!

    Estou te seguindo!
    Bjão!

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  13. Oi Rubia!!!
    Amei o post nossa tudoo de bom, já estou te seguindo e obrigado pela visitinha la no meu cantinho.
    Bjoks e parabéns pelo peso eliminado!!!

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