Acelera o metabolismo ai genteeeee !!!

18º dia


Acelera o metabolismo aí genteeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!

Acelera o metabolismo....

Oi Galera!

Uma segunda-feira novinha em folha para RA e AF ...

Apesar de a chuva ter atrapalhado a corridinha no calçadão ... o jeito foi ... esteira !!! Fazer o que, né? Não dá pra vacilar !!

E o peso perdido ( sem chance de reencontrar ) nesses 18 dias foi ..............

                 
                   4,800g !!!!!!!!!!


Uhuuuuuuuuuuuuuuu!! Muito bommmmm!




Tenho frequentemente falado sobre alimentos de baixo índice glicêmico... realmente foi o que resolveu para minha RA e perda de peso.

O índice glicêmico indica a habilidade de um alimento elevar os níveis de glicose sanguínea pós-prandial, comparado com um alimento referência a glicose. Toda vez que ingerimos carboidratos estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido esse carboidrato é convertido em glicose e entrará na corrente sanguínea. Resultado: Ganho de peso!!!!!!!!!!!!!!!     :(  : (

Alguns fatores como a presença de fibras, o alimento ser integral, a presença de proteínas e gorduras associadas podem influenciar (diminuir) os valores do índice glicêmico.

Algumas dicas para diminuir o índice de gordura e acelerar o metabolismo...

-Faça pelo menos 5/6 refeições  durante o dia.

-Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, pois eles aceleram o metabolismo, afastam a fome por mais tempo e evitam o sobe de desce da glicose no sangue.

-Aumente o consumo de proteína magra, ajuda no ganho de massa muscular e queima da gordura.

-Utilize gorduras boas na dieta e corte de vez a manteiga, linguiça, carnes gordurosas, biscoitos recheados, bacon, margarina.....

-Ingerir agua.... muita agua !!!!!!!!  3L por dia!!!

Funciona mesmo!!!!!!!!!!!!!!

Considerar ...

Alimentos de alto índice glicêmico quando este é > 85;

Alimentos de moderado índice glicêmico entre 60 e 85;

Alimentos de baixo índice glicêmico quando este é < 60.

Tabela de Índice Glicêmico de alguns Alimentos 

ALIMENTO IG n BISCOITOS/BOLOS cookies 90±3 9 cream cracker 99±4 8 muffins 88±9 8 bolo 87±5 9 PÃES trigo branco 101±0 5 grão de cevada 49±5 3 farinha de cevada 95±2 2 grão de centeio 71±3 6 farinha de centeio 92±3 10 farinha integral 99±3 12 CEREAIS MATINAIS all bran 60±7 4 corn flakes 119±5 4 musli 80±14 4 aveia oat bran 78±8 2 mingau de aveia 87±2 8 FRUTAS banana 83 ±6 5 banana verde 51±8 2 banana madura 82±8 2 kiwi 75±8 2 laranja 62±6 4 maçã 52±3 4 manga 80±7 2 pêssego em calda 67±12 3 pêra 54±4 4 suco maçã 58±1 2 suco laranja 74±4 3 LEITE E DERIVADOS iogurte c/ açucar 48±1 2 iogurte c/ adoçante 27±7 2 leite integral 39±9 4 leite desnatado 46 1 sorvete 84±9 6 MASSAS espaguete branco 59±4 10 macarrão 64 1

ALIMENTO IG n BATATAS assada 121±16 4 cozida 80±2 3 frita 107 1 doce 77±11 2 GRÃOS milho-fubá 98±1 3 arroz branco 81±3 13 arroz-baixo teor amilose 126±4 3 arroz-alto teor amilose 83±5 3 arroz instantâneo 128±4 2 arroz parborizado 68±4 13 mandioca 115±9 1 LEGUMINOSAS feijão cozido 69±12 2 grão de bico 47±2 3 Grão de bico enlatado 59±1 2 feijão fava 42±6 7 feijão fava enlatado 74 1 lentilha 38±3 6 lentilha verde 42±6 3 lentilha verde enlatada 74 1 ervilha verde seca 56±12 2 ervilha verde 68±7 3 soja 23±3 3 DIVERSOS batata chips 77±4 2 chocolate 84±14 2 nozes 21±12 3 pipoca 79 1 AÇÚCARES frutose 32±2 2 glicose 138±4 8 lactose 65±4 2 mel 104±21 2 sacarose 87±2 5