quarta-feira, 28 de março de 2012

UM DIA DE CADA VEZ ...





Não é necessário fazer tudo perfeito HOJE ...  o importante é fazer um pouco melhor AMANHÃ !!!

Só assim consegui me aproximar das minhas metas ...

Quando tentava fazer o máximo da perfeição (RA e AF) em um dia, tudo parecia tão difícil que só conseguia manter por pouco tempo ...

Cada dia melhoro alguma coisa do dia anterior ...  e assim vou indo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

É amigassssssssssssss ...

Até ontem estava correndo 5 Km ... hoje me esforcei um pouco mais e consegui 8 Km !!!!

Um dia de cada vezzzzzzzzzzzz !!!!



O que você vai fazer amanhã melhor do que hoje ??????


Bjksssss

terça-feira, 27 de março de 2012

O Balão no emagrecimento ...




Oi meninas!!!!!!!!!!!!

Já contei para vocês que usei o balão intra gástrico...

Após a retirada do balão há 1,5 anos ,voltei a ganhar todo o peso perdido e um pouco mais ... prometi que seria a ultima coisa que tentaria para emagrecer ... e realmente foi ... a ultima loucura !!!

Como funciona ??

É uma técnica de combate à obesidade que consiste na introdução de um balão inflável de silicone dentro do estômago por via endoscópica, associado a uma leve sedação. Logo após a sua introdução, o balão é inflado com cerca de 500 a 700ml de soro fisiológico, corado com tintura de azul de metileno, com a finalidade de reduzir a capacidade do estômago e a ingestão de alimentos. O tempo de permanência máxima do BIB é de 6 meses. A retirada do balão é também realizada através de endoscopia.

O que realmente funciona ??

Pois bem , hoje cheguei a um peso 1 Kg inferior ao peso mínimo que consegui com o balão ...  *-*  *-*  ... e ainda quero mais !!!!!!

Vivaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa  !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

O que realmente funciona é a busca pela vida saudável com atividade física e reeducação alimentar !!!!

A ortomolecular, os alimentos de baixo índice glicêmico e a Chia ... até que me ajudam bastante ... mas não existe resultados saudáveis e duradouros sem RA e AF!!

Faça a sua escolha ...

Saúde ou obesidade ??????


Você já fez alguma loucura em prol do emagrecimento?

bjksss


sexta-feira, 23 de março de 2012

Proatividade para emagrecer ...






Oi galeraaaaa !!!

Hoje aconteceu algo inusitado ...

Meu último post foi há 48h ... e estava pensando em escrever apenas duas vezes por semana para não ficar enchendo muito o saco de vocês...
Muitas vezes parece que estou repetindo o que todos já sabem e até já se cansaram de ouvir!!!

Acontece que fui verificar minhas mensagens no Facebook e lá estava um recadinho da querida CRISS MARIANO: - Já estou sentindo sua falta no blog!!!!Um ótimo final de Semana!!

Amigassssssssss ... como foi importante  !!!!!!!!!!!!!!!!!!

As amizades que fazemos aqui são muito especiais ... principalmente para que continuemos focadas em nossa meta !!!

Sempre ouvi falar dos grupos de apoio ao emagrecimento, mas nunca consegui acompanhar ... principalmente devido aos horários disponibilizados...

Sempre esperei que as pessoas que estivessem ao meu lado fossem se comprometer junto comigo para a minha perda de peso... bom , durante muitos anos isso não aconteceu ( talvez nem eu tenha me comprometido ... )!!!!

O grupo de apoio nada mais é do que pessoas com interesses/problemas em comum que se reúnem para compartilhar experiências, motivar uns aos outros e oferecer apoio diante das dificuldades e desafios.

Ocorre que ao invés de cobrar dos familiares e amigos que se compadecessem com as minhas necessidades, eu comecei verdadeiramente a me importar com a qualidade de vida de todos ...

Daí para frente viramos um grupo de apoio ( familia, colegas de trabalho , amigos ...) e como em tudo na vida , não adianta ficar esperando ... a proatividade é a resposta para que nossos desejos se realizem!!!

Do início do ano até agora eu perdi peso, meu marido e meu filho perderam peso, todos estão fazendo atividade física diária e reeducação alimentar ... e nossa vida está em um caminho ( de mão única ...) para a vida saudável ( e sustentável !!!) ...
Aliado a isso minhas amigas também estão fazendo escolhas mais saudáveis e iniciei um bolão pela saúde na empresa em que trabalho.

Quantas pessoas são tocadas quando realmente nos importamos com elas ... quando saímos da nossa”bolha de necessidades egoístas”e passamos a realmente nos importar com os que estão próximos de nós ???
 
A fórmula mais eficaz para a perda de peso é o apoio de um grupo de pessoas, que agregado a orientação nutricional e atividade física, são um poderoso aliado para quem quer conquistar um corpo mais magro e saudável.

Deixo meu sincero agradecimento e um enooooooorrrme beijo a CRISS MARIANO, que reafirmou a minha crença do poder das palavras e do apoio as pessoas ... mesmo que longe ...


E pergunto a vocês : Quem você inspirou ontem ???? E hoje ?????????? E amanhã ???????

Ainda está esperando sentada que as pessoas se interessem em ajudar no seu emagrecimento ????

Para qualquer lugar que voce vá ... será mais fácil se estiver acompanhada !!!!!

Proatividade galeraaaaaaaaa !!!!!!!!!!!!!

Bjksssssssss






terça-feira, 20 de março de 2012

Bolão pela Saúde ...



 
E o Bolão na empresa começou ...

Oi Amigasssssssssssssss !!!

Ontem começou a valer o bolão pela saúde que estamos fazendo na empresa ... o último dia da pesagem foi na sexta-feira ... a pesagem final será em maio...

O mais importante é que tem uma galera realmente afim de mudar o estilo de vida ... muito bom , né ????

Fico hiper feliz em ver pessoas tentando chegar a um objetivo em comum... 

Encontrei dois colegas (homens) correndo , uma amiga disse que está andando de bicicleta e vi lancheirinhas em algumas mesas!!!  

Muito bom ... independente do resultado , alguma coisa boa vai sair disso ... alguns hábitos serão modificados ... essa é a intenção.

Não pretendo intensificar minha dieta em função do bolão, acho melhor continuar com a minha meta de longo prazo ...para o final do ano. 

Meu desejo atual é chegar no dia 06 de maio com menos 5kg ... pois farei uma palestra e gostaria de estar melhor do que estou hoje!!! Isso estimula a me manter firme !!!


O que te estimula a manter a sua RA e a AF?

bjkssss


domingo, 18 de março de 2012

SUPERação ...

Lembram ??????????




"Não basta querer ... Voce tem que querer mais do que TUDO !!!!!"

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Quanto vc quer emagrecer ???


Vale a pena relembrar ...


Bjksss


Dieta na churrascaria ...


Oi queridasssssss!!!

Consegui fazer ontem o treino programado ... o melhor é que não choveu!!!!

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Hoje fomos almoçar em uma churrascaria ...

Antes de ir combinei com os meninos ( marido e filho ... minha mãe também foi ) o que íamos pedir ... sabe que funcionou !!!!

Sempre que íamos pedíamos de entrada 4 pães ( 1 para cada um ),1 espeto de queijo cabacinha (4 unidades ), arroz , feijão tropeiro , batata frita e a carne gooooooorrrrda !!!

Desta vez ( 1. vez após o início da RA) foi diferente ... olhei as calorias dos pedidos antes de ir e decidimos dividir :

01 pão de alho, 01 queijo coalho,01 salada mista (alface,tomate,palmito,champignon,tomate seco,azeitona) e 800 gramas de carne ( não muito gorda ...).

Foi a primeira vez que saí da churrascaria normal ... sem estar me sentindo empanturrada !!!

Muito bom ... o melhor é que a família nem reclamou !!!

É bom conferir :

Carnes
Sinal Verde
• Maminha 1 fatia fina (60 g) = 98 cal
• Badejo 1 filé médio (120 g) = 116 cal
• Alcatra 1 fatia fina (80 g) = 133 cal
• Fraldinha 1 fatia fina (80 g) = 148 cal
• Sardinha 1 unidade média (54 g) = 125 cal
• Pintado 1 posta média (200 g) = 208 cal
• Salmão 1 posta média (160 g) = 289 cal

Sinal Amarelo
• Picanha 1 fatia fina (60 g) sem capa de gordura = 129 cal
• Coração de galinha 1 espeto (100 g/8 unidades) = 134 cal
• Anchova 1 filé médio (120 g) = 192 cal
• Sobrecoxa de frango 1 unidade (120 g) = 196 cal

Sinal Vermelho
• Linguiça de frango 1 unidade (70 g) = 162 cal
• Linguiça de porco/calabresa 1 unidade (70 g) = 208 cal
• Asa de frango 1 unidade (125 g) = 225 cal
• Costela de boi 1 pedaço (150 g) = 451 cal
• Costela suína 1 pedaço (150 g) = 466 cal

Vegetais e outros assados na grelha
 Sinal Verde
• Berinjela 1 rodela grossa (50 g) = 7 cal
• Brócolis 2 buquês (30 g) = 7 cal
• Abobrinha 3 rodelas pequenas (30 g) = 11 cal
• Tomate 1 unidade (70 g) = 15 cal
• Pimentão 1/2 unidade pequena (45 g) = 21 cal
• Cebola 1/2 unidade (60 g) = 23 cal
• Alho 4 dentes (20 g) = 25 cal
• Palmito pupunha 1 porção (100 g) = 26 cal
• Cenoura em tiras 3 tiras finas (60 g) = 27 cal
• Abacaxi em rodela 1 fatia média (100 g) = 46 cal

Sinal Amarelo
• Batata 1 unidade pequena (60 g) = 51 cal
• Banana-prata 1 unidade média (80 g) = 78 cal
• Mussarela 1 nozinho (30 g) = 90 cal
• Banana-nanica 1 unidade média (100 g) = 92 cal
• Mandioca 3 pedaços pequenos (75 g) = 109 cal
• Banana-da-terra 1 unidade média (120 g) = 151 cal
• Queijo coalho 1 espeto (60 g) = 206 cal

Acompanhamentos
 Sinal Verde
Salada de folhas (alface, rúcula e agrião) 1 prato (sobremesa/70 g) = 10 cal
• Palmito (em conserva) 1 unidade (50 g) = 14 cal
• Tomate 1 unidade média (70 g) = 15 cal
• Vinagrete 2 col. (sopa) = 30 cal

Sinal Amarelo
• Arroz 3 col. (sopa/75 g) = 80 cal
• Pão francês 1 unidade (50 g) = 130 cal
• Maionese de batata 3 col. (sopa) = 144 cal

Sinal Vermelho
Pão de alho 1 unidade (50 g) = 188 cal
• Farinha de mandioca crua 2 col. (sopa/75 g) = 200 cal
• Farofa simples (sem bacon) 2 col. (sopa/70 g) = 272 cal

 Calorias dos temperos das saladas
• Suco de limão e ervas (hortelã, manjericão, alecrim, orégano) = 0 cal
• 1 col. (sopa) de aceto balsâmico = 12 cal
• 1 col. (sopa) de vinagrete = 15 cal
• 2 col. (sopa) de molho pronto light = 40 cal
• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva = 50 cal

Deu para dividir bem as calorias em 4 pessoas !!!

Agora é só descansar um pouquinho para caminhar à noite no calçadão...

bjksss



sábado, 17 de março de 2012

Comida Árabe na Dieta ...


Recebemos um casal de amigos em casa hoje ...

Meu marido comprou comida árabe ... quibe cru , Homus , coalhada seca ... um vinhozinho ... tudo de bom !!!! E o tempo ainda ajudou ... ta chovendo !!!!

Tenho uma relação "de alma"com este tipo de comida ... meu Pai e eu nos reuníamos para conversar e comer juntos !!!!

Além de adorar o sabor ele me remete à emoções inenarráveis !!!!

É amigasssss ... é muito bom ... até evito comprar pois não consigo me controlar !!!

Acho que comi umas 800 cal !!!!!!

Amanhã vou ter que correr muito ... mesmo na chuva !!!

Se alguém quiser conferir ...

PRATO QUANTIDADE CALORIA CARBOIDRATOS PROTEÍNAS LIPÍDEOS FIBRAS
Homus 100g 313.00 45.42 13.64 8,52 0,48g
Babaganuche 100g 83.58 5.89 2.81 5,42 0,49g
Sfiha aberta – carne 100g 129.37 18.20 5.60 3.79 0.66g
Sfiha fechada-carne 100g 136.52 20.39 5.49 3.66 0.63g
Sfiha fechada – verdura 100g 111.03 18.48 2.97 2.79 0.61g
Kibe Assado 100g 179.82 15.72 13.10 7,17
5,28g
Kibe Frito 100g 251.02 6.28 15.34 18.27 1.31g
Beirute de Rosbife 100g 230.97 9.90 15.52 14,37 0,65g
Beirute de Presunto 100g 237.34 9.90 15.24 15,20 0,65g
Beirute de Peru 100g 217.25 9.90 12.14 14,34 0,65g
Beirute Kalage 100g 196.81 9.50 14.12 11,35 0,62g
Salada Almanara 100g 292.04 11.99 7.36 23,85 0,76g
Salada Agadir 100g 167.23 2.91 7.73 13,85 0,88g
Tabule 100g 138.71 9.19 2.08 10,40 3,54g
Fatouche 100g 162.81 5.40 1.23 15,14 0,40g
Michui de Filé Mignon 100g 152.66 1.01 16.39 9,23 0,30g
Michui de Frango 100g 131.50 1.30 15.56 7,10
Kafta 100g 116.56 2.92 11.30 6,68 0,53g
Kibe Cru 100g 142.73 16.29 10.03 4,16 6,57g
Charutinho de Folha de Uva 100g 99.13 3.37 11.54 4,38 0,70g
Charutinho de Repolho 100g 66.73 1.98 8.05 2,95 2,95g
Sesame Chicken 100g 187.66 16.74 12.73 7,75 0,29g
Abobrinha Recheada 100g 126.34 5.47 4.23 9,72 0,62g
Falafel 100g 154.85 19.91 7.33 5,46 1,35g
Arroz Sírio 100g 153.52 28.42 3.05 3,07 0,47g
Pão Sírio 100g 176.58 36.00 6.12 0,9 1,0g
Arroz com Lentilhas 100g 193.39 25.36 6.89 7,16 0,87g
Frango com Arroz e Amêndoas 100g 249.08 14.20 6.87 18,31 1,03g
Ataif 100g 209.86 22.70 4.26 11,32 0,07g
Bekleua 100g 289.14 20.26 6.49 20,23 0,1g
Malabie 100g 161.60 25.10 4.10 4,97 0,10g
Coalhada Fresca 100g 61.20 5.0 4.0 2,80
Salada de Frutas 100g 39.44 9.14 0.40 0,14 0,76g
Sorvete e Acompanhamento 100g 160.19 25.84 6.22 5,27
Salada de Frutas Especial 100g 102.65 13.22 2.12
4,59
0,76g
Vitamina Almanara 100g 183.26 25.16 7.78 5,72
Iced Tea 300ml 88 22 0 0
Suco de Laranja 300ml 175.2 39.3 1.8 1,2 0,6g
Coalhada Seca 100g 320,38 27,60 18,70 5,20

quinta-feira, 15 de março de 2012

ECC ... e a dieta como fica ???


Oi genteeeeeeeeeeeeeee !!!!

Hoje foi a primeira reunião do encontro de casais que acontecerá no dia 6 de maio...

Encontro de casais = Muita oração + ............................  muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiita comidaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!

Não tem jeito !!!  O negócio é programação ... senão ... já viu, né????????????????????????

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Encontrei algumas receitas de saladas no site da Boa forma que são muito legais ... vale apena provar !!!

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/prato-principal-salada-completa-537622.shtml

Vou ter que malhar bastante até o dia 6 ... ajuda aí galeraaaaaaaaaaa !!!!!

bjksssss






quarta-feira, 14 de março de 2012

Cores que emagrecem ...


Oi amigasssssssssssss !!!!

Hoje assisti uma palestra Super legal sobre alimentação saudável!!!!

A nutricionista explicou ,dentre outras coisas , sobre a ingestão de frutas e legumes , e como escolher seus nutrientes pelas cores ...

Achei ótimo !!!

A cor dos alimentos é uma ótima pista para selecionar ingredientes com boas doses de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Conseguimos uma maior oferta de nutrientes quando variamos ao máximo as cores e sabores.
As cores dos alimentos indicam substâncias importantes para o organismo e quanto mais coloridas forem as refeições, maior a diversidade de nutrientes e melhor seu valor nutricional.
Caso ainda não esteja comendo muitas frutas e legumes ultimamente, comprar qualquer um deles com mais freqüência já é um bom começo. Mas para tirar o máximo de proveito, pense na cor...
Azul e roxo
Estas frutas e legumes contêm uma quantidade variada de nutrientes vegetais que beneficiam a saúde, como polifenol e antocianina. Os pigmentos responsáveis pelas cores vivas destes alimentos propiciam uma poderosa energia antioxidante.
Frutas: amora silvestre, mertilos, groselhas, figo, uva roxa, ameixa, ameixa seca,uva passa,amora silvestre, mertilos, groselhas, figo, uva roxa, ameixa, ameixa seca, uva passa
Legumes: aspargo roxo, chicória roxa, repolho roxo, cenoura, berinjela,pimentão, batata roxa
Verde
Frutas e legumes verdes contêm quantidades variadas de potentes substâncias químicas vegetais, como luteína (pigmento amarelado) e imidazol, assim como outros nutrientes essenciais. Estas substâncias podem ajudar na redução de risco de câncer, melhorar a saúde da visão e fortalecer ossos e dentes.
Frutas: maçã verde, abacate, uva verde, melão, kiwi, lima, pêra verde
Legumes: alcachofra, rúcula, aspargos, grãos verdes, couve-flor, brócolis, brócolis japonês, couve de bruxelas, repolho chinês, repolho verde, aipo, chuchu, pepino,chicória, folhas verdes, alho-poró, alface, quiabo, cebola verde, ervilha, pimentão verde, espinafre, agrião, abobrinha.
Branco/cor de canela/marrom
Frutas e legumes de cor branca, canela e marrom contêm quantidades variáveis de nutrientes vegetais, como a alicina, encontrada na família da cebola. Estas frutas e legumes têm papel importante nas doenças do coração, ajudando a manter níveis saudáveis de colesterol e diminuindo o risco de alguns tipos de câncer.
Frutas: banana, tâmara, nectarina branca, pêssego branco, pêra de casca escura
Legumes: couve-flor, milho branco, alho, gengibre, alcachofra, couve-rábano,cogumelo, cebola, batata, nabo
Amarelo e laranja
Frutas e legumes de cor amarela e laranja contêm quantidades variáveis de antioxidantes, como vitamina C, bem como outros nutrientes vegetais, incluindo carotenóides e bioflavonóides. Estas substâncias podem ajudar a manter o coração, a visão e o sistema imunológico saudáveis. Ajudam também a evitar câncer.
Frutas: maçã de casca amarela, damasco, melão, groselha, figo amarelo, toranja,kiwi, limão, manga, nectarina, laranja, mamão, pêssego, pêra de casca amarela,caqui, abacaxi, tangerina, melancia amarela
Legumes: beterraba amarela, cenoura, milho verde, pimentão amarelo, batata amarela, abóbora, repolho, abóbora pescoçuda, abóbora amarela, abóbora moranga,batata doce, tomate
Vermelho
Nutrientes vegetais em alimentos vermelhos que contêm propriedades que auxiliam na saúde incluem licopeno, ácido elágico e antocianina. Frutas e legumes vermelhos podem ajudar a manter a saúde do coração, a boa memória e o sistema urinário saudável, assim como reduzir o risco de alguns tipos de câncer.
Frutas: maçã vermelha, cereja, amora, toranja rosa e vermelha, uva vermelha,laranja,pêra vermelha, romã, framboesa, morango, melão
Legumes: beterraba, cebola vermelha, pimentão vermelho, batata vermelha,chicória, rabanete, ruibarbo, tomate
Coma pelo menos 3 frutas /legumes de cada cor por semana ...
Ainda estou nas duas frutas ao dia ... e não consigo variar tanto as cores ...
E vc ? Quantas cores tem usado durante a semana ?
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Esse colorido não vale !!!!!
Bjksss !!!  Bora comprar frutas ... e comer , né ...
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