terça-feira, 31 de janeiro de 2012

O que muda quando você muda ???


19º dia


O que muda quando VOCÊ muda ...



Às vezes a gente logo percebe uma mudança de hábito. Outras vezes, passamos a vida toda pensando que somos um caso perdido, que só as outras pessoas conseguem emagrecer...

Mas um dia acontece; é inevitável...encaramos uma foto, com aquele olhar crítico e então percebemos finalmente que não éramos felizes ao conviver com o excesso de peso. Estávamos apenas nos enganando, anestesiados debaixo de camadas de gordura, frustração e ansiedade.

Essa hora chegou pra mim e espero que já tenha chegado pra você. Mas, afinal: o que muda quando você muda?

Em primeiro lugar, mudam os pensamentos. Você passa a "pensar saudável", encarar a alface como aliada (linda aliada), a balança como conselheira que puxa a sua orelha e enxerga que a comida não é a vilã da história, e é  um alimento para seu corpo (somente isso). Pode ser muito amiga! Pode ser a fonte da juventude...

Depois, muda a geladeira e a despensa. Elas também "emagrecem". A geladeira passa a ter um ar saudável... colorido ... peito de peru, escarola, espinafre, muitas frutas, ricota, água mineral, queijo branco, iogurtes light, carnes brancas, sucos ... A despensa segue o mesmo esquema da geladeira: biscoitos integrais, pães de forma com "trocentos grãos", macarrão integral, bala de colágeno (para a hora daquela vontade louca de comer um docinho... principalmente na presença da Sra. TPM...) .

Depois de uma semana, você já começa a colher os frutos da reeducação alimentar e constata que é possível comer alimentos gostosos, receitas surpreendentes e pensa lá com seus botões "é... até que esse sanduíche de pão integral com alface e ricota é beeeeeem gostosinho!"

Percebe que a lancheira virou uma amiga ... você até esquece sua bolsa , mas a lancheira ... jamais!!!!

Anima-se com os primeiros resultados e compra um par de tênis. Aventura-se numa caminhada pelas ruas do bairro ou na esteira (que virou cabide há uma década e que só olhar para ela dava um tédio ...) e percebe que não é o fim do mundo. Toma uma ducha e se sente revigorado  - Puxa! Pensei que eu fosse ficar podre de cansado... Que nada , no outro dia se sente até mais disposta!! Fabi que o diga ...

Aí vem a parte gostosa: as pessoas começam a notar que você está com o rosto mais fino e passam a elogiar seus novos contornos.

Depois é a glória ( vou chegar nessa fase !!! )! Começar a comprar roupinhas mais transadas e joviais, pois as anteriores (argh!) deixavam você com ar pesadão e cara de dona de cantina italiana. Aproveita o embalo e dá uma reforma nos cabelos: muda o corte, a cor...

Isso é o começo do processo! A cada dia você acorda melhor, mais vivo e mais leve!

Cada pequena mudança deve ser festejada ... é um sucesso!!!

A vida muda quando você muda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                                                   Foto by Nando Nunes

Vamo q Vamo galeraaaa !!! Calçadão cheio ... todo mundo se mexendo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vale a pena mudar a geladeira , a despensa , o gosto pelos alimentos , a roupa , o cabelo ...

Ajude ... compartilhe alguma mudança que já ocorreu nessa sua caminhada de RA e AF ...

Futuras Magras... Vou deixar aqui o comentário inspirador que recebi da Nana (http://diarioemforma.blogspot.com/)  sobre a propaganda da Mizuno que diz:

Um dia eu cansei e comecei a correr!
Eu já fui 7.000km menos interessante.
Um dia eu cansei de ficar insegura na festa.
Cansei de olhar para o bolo de chocolate com culpa.
Cansei de passar a tarde de domingo na frente da tv.
Cansei de chegar no trabalho ás nove da manhã com a sensação de que nem sequer tinha ido embora na noite anterior. Um dia calcei um tênis que um amigo me fez comprar e percebi, depois de anos, que eu inspirava e expirava, que meus músculos existiam, que meus cabelos ficavam lindos para trás.
Correr fez eu me dar conta de mim mesma. E aí não fui só eu!

Genteee sou eu nessa estória !!!! Você se encaixou em alguma parte?


Inspire-se ...



Bjokas a todos ...



Ahhhhhhhhhhhhh! Muiiiitooooooo Felizzzzzzzzzzz!!!!! Acabei de ganhar o meu segundo selinho..............






Obrigaduuuuuuuuuuuuuuuu July !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ameeeeeeeeiiii!!!!!

Agora acabou mesmo ... cansei !!! Você também , né ?????????????????????????????????


Participe do sorteio " Projeto Em forma" post : 24.01.2012

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Acelera o metabolismo ai genteeeee !!!


18º dia


Acelera o metabolismo aí genteeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!

Acelera o metabolismo....

Oi Galera!

Uma segunda-feira novinha em folha para RA e AF ...

Apesar de a chuva ter atrapalhado a corridinha no calçadão ... o jeito foi ... esteira !!! Fazer o que, né? Não dá pra vacilar !!



E o peso perdido ( sem chance de reencontrar ) nesses 18 dias foi ..............
                 
                   4,800g !!!!!!!!!!


Uhuuuuuuuuuuuuuuu!! Muito bommmmm!




Tenho frequentemente falado sobre alimentos de baixo índice glicêmico... realmente foi o que resolveu para minha RA e perda de peso.

O índice glicêmico indica a habilidade de um alimento elevar os níveis de glicose sanguínea pós-prandial, comparado com um alimento referência a glicose. Toda vez que ingerimos carboidratos estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido esse carboidrato é convertido em glicose e entrará na corrente sanguínea. Resultado: Ganho de peso!!!!!!!!!!!!!!!     :(  : (

Alguns fatores como a presença de fibras, o alimento ser integral, a presença de proteínas e gorduras associadas podem influenciar (diminuir) os valores do índice glicêmico.

Algumas dicas para diminuir o índice de gordura e acelerar o metabolismo...

-Faça pelo menos 5/6 refeições  durante o dia.

-Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, pois eles aceleram o metabolismo, afastam a fome por mais tempo e evitam o sobe de desce da glicose no sangue.

-Aumente o consumo de proteína magra, ajuda no ganho de massa muscular e queima da gordura.

-Utilize gorduras boas na dieta e corte de vez a manteiga, linguiça, carnes gordurosas, biscoitos recheados, bacon, margarina.....

-Ingerir agua.... muita agua !!!!!!!!  3L por dia!!!

Funciona mesmo!!!!!!!!!!!!!!

Considerar ...

Alimentos de alto índice glicêmico quando este é > 85;
Alimentos de moderado índice glicêmico entre 60 e 85;
Alimentos de baixo índice glicêmico quando este é < 60.



Tabela de Índice Glicêmico de alguns Alimentos 

ALIMENTO
IG
n
BISCOITOS/BOLOS
cookies
90±3
9
cream cracker
99±4
8
muffins
88±9
8
bolo
87±5
9
PÃES
trigo branco
101±0
5
grão de cevada
49±5
3
farinha de cevada
95±2
2
grão de centeio
71±3
6
farinha de centeio
92±3
10
farinha integral
99±3
12
CEREAIS MATINAIS
all bran
60±7
4
corn flakes
119±5
4
musli
80±14
4
aveia oat bran
78±8
2
mingau de aveia
87±2
8
FRUTAS
banana
83 ±6
5
banana verde
51±8
2
banana madura
82±8
2
kiwi
75±8
2
laranja
62±6
4
maçã
52±3
4
manga
80±7
2
pêssego em calda
67±12
3
pêra
54±4
4
suco maçã
58±1
2
suco laranja
74±4
3
LEITE E DERIVADOS
iogurte c/ açucar
48±1
2
iogurte c/ adoçante
27±7
2
leite integral
39±9
4
leite desnatado
46
1
sorvete
84±9
6
MASSAS
espaguete branco
59±4
10
macarrão
64
1

ALIMENTO
IG
n
BATATAS
assada
121±16
4
cozida
80±2
3
frita
107
1
doce
77±11
2
GRÃOS
milho-fubá
98±1
3
arroz branco
81±3
13
arroz-baixo teor amilose
126±4
3
arroz-alto teor amilose
83±5
3
arroz instantâneo
128±4
2
arroz parborizado
68±4
13
mandioca
115±9
1
LEGUMINOSAS
feijão cozido
69±12
2
grão de bico
47±2
3
Grão de bico enlatado
59±1
2
feijão fava
42±6
7
feijão fava enlatado
74
1
lentilha
38±3
6
lentilha verde
42±6
3
lentilha verde enlatada
74
1
ervilha verde seca
56±12
2
ervilha verde
68±7
3
soja
23±3
3
DIVERSOS
batata chips
77±4
2
chocolate
84±14
2
nozes
21±12
3
pipoca
79
1
AÇÚCARES
frutose
32±2
2
glicose
138±4
8
lactose
65±4
2
mel
104±21
2
sacarose
87±2
5

domingo, 29 de janeiro de 2012

A grande AMIGA ...

17º dia

Amiga ?????

A "Grande Amiga" ... você tem uma dessas???????

É galera ... fds não é mole !!!  :)  :)

Sabe aquele tipo de pessoa que sempre q te vê diz : - Nossa... como você engordou !!! (e olha que você ganhou no máximo algumas gramas!!!)

Passados 2 meses de intensa RA , AF , 6 quilos perdidos e você extremamente feliz... sua "grande amiga" retorna à sua casa ...  olha para você e diz : Nossa você só pode estar doente?

Vocês já passaram por alguma situação parecida?

Aí é respirar fundo e continuar o seu caminho ... não adianta criar expectativas sobre outras pessoas (ou de suas reações)!

A mudança de atitude é sua ( só sua )! Acredito que outras pessoas possam se beneficiar... um exemplo são os familiares mais próximos... porém depende de você!!!

No final das contas ,a única opinião que importa é a sua!!!

O que for bom , podemos guardar ... o que não for ... é melhor apagar !!!

PS. Cumprida a alimentação e atividade física programada para o fds.

bjksss a todas!!! Amanhã dia de pesagem!!! :)   :)




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sábado, 28 de janeiro de 2012

Conforme Prometido ...

16º dia


OOOOOOOOooooooooooiii!!


Consegui cumprir o prometido para a sexta a noite... muuuuuuuiiiito booomm!!!!!


Quanto ao sábado de manhã, o tempo atrapalhou um pouco o dia na praia ... mas rolou a caminhada e a alimentação programada!!!!!!!!!!!!!!!!!!


                                                       Fotos by "Maridão"


Ontem a noite estava lendo um livro sobre a psicologia da culpa e da autopunição - achei interessante alguns pontos sobre a obesidade...


Afirma o autor que Culpa é o sentimento de ser indigno, mau, ruim, carrega remorso e censura...e aponta algumas características de quem sente culpa:


- Preocupação excessiva com a opinião dos outros;
- Sente-se mal quando recebe algo, pois na verdade não se considera digno       de aceitar o que os outros dão;
- Fala repetidamente sobre o que motivou a sentir culpa;
- Raiva reprimida;
- Dificuldade em assumir responsabilidade pelos próprios atos;
- Sente-se rejeitado;
- Responsabiliza o outro pelo próprio sofrimento;
- Sente-se vítima em algumas ou muitas situações;
- Geralmente se pune ficando doente, ou sendo vítima frequente de acidentes, ou seja, autopunições constantes;
- Dificuldade em expressar os reais sentimentos;
- Não consegue falar 'não';
- Necessidade em agradar;
- Sempre fazendo algo pelos outros e raramente para si mesmo;
- Dificuldade em fazer algo só para si;
- Não consegue administrar o tempo, pois está sempre sobrecarregado;
- Baixa autoestima;
- Falta de amor-próprio.

Entendi que devemos nos RESPONSABILIZAR por nossos "erros" ... e não sentir CULPA...

Esse sentimento petrifica e não nos deixa seguir em frente!!!



Um excelente sábado light e sem culpa!!!!!

Bjkss saudáveis !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

** INSCREVA-SE : SORTEIO - PROJETO EM FORMA   post em 24.01.2012



sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

E no Fim de Semana ...



Chegou o FIM de SEMANA!!!!







Ei pessoal já estou programando minhas atividades do fds e resolvi deixar aqui para vcs...


Hoje à noite : Correr na praia e sair com amigos...


Sábado : praia de manhã + caminhada na areia + água de coco + almoçar com amigos ( já preparei a salada e a proteína do FDS , só falta temperar...) + sair para dançar a noite!!!


Domingo : praia (de novo) + caminhar enquanto o marido pesca +andar de patins ou brincar com a afilhada à tarde+ passear no calçadão à noite com os amigos!!!


Obs: minha lancheira já tem as frutas e vou preparar os sucos para que estejam disponíveis quando a galera quiser comer o "peixinho frito".


Muita água de coco para o fds !!!!!!!!!! Vamos nos divertir, exercitar e ainda pegar uma corzinha ( com protetor ...)


Já programou a sua ????


Ahhhh!! Tenho que repetir (para mim..): Os problemas de sexta-feira  , só podem ser resolvidos na Segunda!!! Desencana no fds!!!!




Bjss saudáveis ...


"Ninguém se liberta de um hábito atirando-o pela janela, é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau."




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