Sedentarismo , o Mal do Seculo ...

Sedentarismo, o Mal do Século?

Onde eu me encaixo nisso tudo?

Como fazer para não ser sedentário e ter melhor qualidade de vida?

Essas e outras perguntas perambulam em conversas cotidianas...

Segundo a Organização Mundial da Saúde: “O sedentarismo vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se transformar num problema grave de saúde publica, numa epidemia global”. 

O sedentarismo nada mais é do que a lei do menor esforço, ou seja, usar a escada rolante, usar o elevador, andar de carro, controle remoto, e, principalmente, a falta de exercício físico. 

Há pouco tempo utilizei por uma semana um podometro – aparelhinho que conta o número de passos – fiquei abismada...

A situação é a seguinte:

Sedentário < 5000 passos
Atividade física reduzida 5000 – 7500 passos
Atividade física aceitável 7500 – 10000 passos
Ativo 10000 – 12500 passos
Muito ativo > 12500 passos

Meu resultado foi inferior a 3.000 passos diários... ou seja,  por menor que seja a ingestão calórica não há como emagrecer...

Obs.: 10.000 passos (Atividade física aceitável) equivale a aproximadamente 8 Km. 

Adotar uma estratégia de utilizar os diversos intervalos de tempo durante o dia – 15 minutos no almoço, 20 minutos esperando por alguém, mais 15 para tomar um café ... vale a pena. O importante é saber que cada passo (a mais) tem o seu valor no objetivo maior que é controlar o peso com saúde..

Com o sedentarismo vem a obesidade pelo fato de não ocorrer um gasto calórico positivo, pois ingere-se a comida , mesmo que em quantidade normal e gasta-se quase nada ( cada vez gastamos menos). 

Para combater este mal que vem assombrando a população se faz necessário uma reeducação de hábitos do dia-a-dia. 

Adquirindo hábitos saudáveis e qualidade de vida, os Homens poderiam adicionar onze anos de vida e as Mulheres sete anos seguindo seis destes sete hábitos ( lembrar que mulheres normalmente vivem mais que os homens ...) : 

1. exercício físico regular;
2. sono adequado;
3. um bom café da manha;
4. refeições regulares;
5. controle de peso;
6. abstinência de cigarros e drogas;
7. abstinência ou uso moderado de álcool; 

Com todo esse processo sedentário pelo qual a humanidade vem passando pode–se dizer que a obesidade é a marca registrada da civilização.

A obesidade ocorre por dois fatores: inatividade física e em relação a quantidade e a qualidade do que se come, o que acaba gerando um desequilíbrio na balança da ingestão e gasto calórico.

O tratamento da obesidade envolve alguns fatores essências, como: reeducação alimentar, aumento da atividade física e cuidados médicos.

No caso das atividades físicas ou exercícios físicos tem-se um fator muito importante: a individualidade biológica, pois cada indivíduo responderá biologicamente diferente no que diz respeito à escolha da atividade; pois proporcionando prazer fica mais fácil atingir o objetivo proposto.

Contudo fica claro que permanecer “parado” não traz qualquer tipo de beneficio à saúde, muito pelo contrário, contribui para um processo degenerativo da saúde ( e obesidade ).

Portanto, escolha o exercício físico ou a modalidade esportiva que mais lhe agrade e mais lhe proporcione prazer ,e vá à luta por uma vida mais saudável!

Vamos caminhar genteeee!!

Abraços a todos !!!

Hoje em dia fala-se muito em tecnologia, sedentarismo, qualidade de vida, bem-estar, mas será que sabemos o que é isto?