terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Emagreça com o poder da mente ...

47 º Dia ... 14 Kg eliminados !!!!


Não se trata de mágica ou coisa do além... 

O segredo é reprogramar seus pensamentos e suas atitudes para fazer as pazes com a comida e conquistar o corpo que sempre quis.


Quando você pensa em começar uma dieta, seu organismo entra em estado de alerta. Então, o impulso de comer para compensar o que semana que vem vai estar proibido mais o stress pela situação de pressão fazem a maioria das tentativas ir por água abaixo em pouco tempo.

Exercícios para levar para a mesa com você.

1. Só do bom e do melhor

Você não joga lixo na rua nem no chão de casa. Por que iria jogá-lo para dentro do seu corpo? Use essa lógica na hora de comer e recuse o que não estiver de fato delicioso, não importa se é um bombom ou um pão com manteiga. “Antes de dar a segunda mordida, pergunte-se: isso está mesmo gostoso?” Se a resposta for algo do tipo ‘mais ou menos’, ponha de lado...

2. 1 quilo de cada vez

Em vez de colocar na cabeça que quer se livrar logo de 10 ou 15 quilos, concentre seu esforço em perder primeiro 1 ou 2. Quando chegar lá, passe à próxima meta. O processo pode demorar um pouco mais, mas estabelecer objetivos menores e mais fáceis de alcançar é uma maneira de valorizar pequenas conquistas e evitar frustrações.


No self-service, em vez de encher o prato de uma vez, coloque menos comida e pense que pode repetir. Terminou? Espere vinte minutos antes de se servir de novo – enquanto isso, cheque suas mensagens no celular, converse com a amiga do lado, vá até o banheiro. Esse é o tempo que o cérebro precisa para distinguir entre a vontade de comer e a fome. Você certamente vai ficar satisfeita comendo menos do que se enchesse o prato de cara.

4. Lancheira* sempre cheia

Tenha sempre a mão a alimentação que vai consumir no dia... e  de preferência a da semana também...

5. Comida em preto  e branco

Imagine seu prato favorito (quanto mais calórico, melhor!), com todas as cores e texturas. Chega a dar água na boca, não? Agora, tente visualizá-lo em preto e branco, como uma folha de jornal. Ainda parece apetitoso? Experimente esse exercício antes de cada refeição. Comemos primeiro com a cabeça, ou seja, a imagem que se forma no cérebro vai definir o tamanho da fome. Deixando-a menos atraente, você vai ter menos vontade de devorar o prato quando estiver na sua frente...

6. Prazer além da mesa

Faça uma relação de coisas que a deixam feliz – fazer as unhas, ligar para uma amiga, tomar um banho quentinho, deitar em um lençol macio... –, mas nada de incluir alimentos. Quando se sentir triste, estressada ou ansiosa (e louca para devorar uma guloseima), escolha um item da lista e realize-o. Aos poucos, você vai deixando de usar a comida para compensar as emoções.

7. Fome ou vontade de comer?

Quando estiver à beira de um ataque à geladeira, pergunte se o que tem é fome mesmo ou só vontade de comer. Então, dê uma nota de 0 a 10 para cada uma e tente comer só quando a fome for maior. No começo, pode ser difícil resistir ao desejo de apenas pôr alguma coisa na boca, mas, aos poucos, você aprende a ouvir seu corpo e a vencer o impulso.

Fonte: Curso Spa Mental - Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística (SBPNL).

bjksss





14 comentários:

  1. Eu superrr como com a minha mente.... Adorei a dica de visualizar o prato em preto e branco.
    Vou tentar...
    Parabens pelos quilos eliminados...
    beijoss =)

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  2. Rubia lindona, adorei esse post, resume bem o rumo que escolhi para a minha caminhada! e concordo com você, não há caminho melhor!!
    Beijos!

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  3. Vou colocar em pratica...adorei o post..
    Bjinhos

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  4. BOM DIA,Se você desistir ninguém vai tentar por você, precisamos virar a página da vida para perceber que aquilo que vem depois, é muito melhor...

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  5. Oiiiii Rubia ^^
    Adorei o post. Tenho muito que exercitar minha mente. Me deixo controlar totalmente por ela. E com os problemas que ando, isso é uma péssima influência pro meu corpo...

    Beijinhos

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  6. Muiiito bom esse post!!!

    Adorei as dicas!! Com certeza isso acrescenta muito na vida
    das pessoas que estão na luta como nós!

    Beijinhos!!

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  7. Voce como sempre com excelentes posts,tem que mudar a cabeça senão não adianta trocar de dieta toda hora ,operar,só faz acumular mais frustração ,parabens pelo seu sucesso na dieta!!!!bjs

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  8. gostei muito destas sugestões! obrigada!

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  9. sempre digo isso e repito corpo sao, mente sa.......
    parabens pelo blog, sempre adoro vir aki e ler essas verdades todas
    beijos e lindo dia rubia

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  10. APLAUSOS......... adorei o post!!!!!
    Beijos amiga

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  11. Oi otimas dicas, sempre bom ler vc. bjos.

    gi

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  12. obrigado pelas dicas, gostei dessa do preto e branco, vou seguir :)

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  13. Olá Rubia, já li todas as suas postagens, estou caminhando num processo lento de perca de peso... mas sinto que o que ainda me falta é encontrar o prazer em outras coisas... perdi 16 kg em 8 meses, estou fazendo musculação e atividade aeróbica e me sinto muito bem fazendo AF..., mas ainda como compulsivamente ainda que sejam coisas nem tão gostosas assim... vou listar as coisas boas da vida que não são de comer... preciso me concentrar nelas,de fato!!! Brigada pela dica...

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